Nếu bạn muốn thành công trong việc luyện tập Yoga thì trong lúc luyện tập bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng thích hợp. Nhiều người băn khoăn không biết nên ăn gì trước và sau khi tập luyện để đem lại hiệu quả. Nhưng nếu cung cấp không đủ protein thì cơ bắp bạn sẽ không thể phát triển như mong muốn, cũng như bạn sẽ thấy mệt mỏi, chán nản trong lúc luyện tập.
Vì vậy, nên ăn gì để bổ sung năng lượng trước và sau khi luyện tập Yoga.
Sử dụng gì trước khi luyện tập Yoga?
Cung cấp đủ nước trước khi luyện tập Yoga
Nên uống ít nhất 200 – 250ml nước lọc trước khi luyện tập 30 phút. Có một số người không có thói quen uống nhiều nước, hãy cố gắng chia nhỏ lượng nước để uống dần. Bạn có thể phá xíu trà hoặc thêm nước ép trái cây vào nước để tăng thêm hương vị. Hãy pha loãng để bạn dễ uống, tuyệt đối không nên dùng các loại đường, siro, chất tạo ngọt nhé.
Nếu bạn không uống đủ số nước hàng ngày cho cơ thể, thì trong lúc tập bạn nên cung cấp thêm lượng nước, mỗi lần chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây cảm giác khó chịu.
Tuy nhiên, không nên uống cafe. Vì chúng là tác nhân gây mất nước. Cung cấp nước để tránh mất năng lượng, khô da.
Ăn nhẹ trái cây bổ sung năng lượng
Hãy bắt đầu ngày mới bằng các loại thực phẩm giàu vitamin như bột yến mạch, sữa chua, trái cây sấy, trứng,…
Việc ăn sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng để phục vụ cho việc luyện tập của bạn. Bạn nên ăn nhẹ 60-90 phút trước giờ luyện tập.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn trong suốt cả ngày và đúng buổi.
Nên chọn thời gian thích hợp để luyện tập có hiệu quả. Tránh ăn quá nhiều dẫn đến co bóp dạ dày quá sức.
Những loại thực phẩm nên ăn trước khi luyện tập
- Chuối
Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và dồi dào kali, giúp nó trở thành một bữa ăn phụ hoàn hảo trước buổi tập
Chuối cũng chứa nhiều magie ngăn ngừa đầy hơi và đau cơ.
- Táo
Táo là trái cây nhiều kiềm, giúp trung hòa axit trong dạ dày.
Chúng chứa đường tự nhiên và nhiều chất xơ.
Táo cũng giúp cơ thể giữ nước. Vitamin C trong táo giúp cơ thể bạn tăng năng lượng lý tưởng trước khi luyện tập.
- Hạnh nhân
Ăn hạnh nhân tươi sống có thể giúp bạn tăng cường năng lượng mà bạn cần trước buổi tập. Hoặc bạn có thể sử dụng hạnh nhân ngâm cũng tốt cho cơ thể.
Không được dùng hạnh nhân rang muối trên thị trường.
Hạnh nhân hữu cơ, hạnh nhân tươi là lựa tốt nhất cho bạn, giúp cung cấp năng lượng cần trước khi tập luyện. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, magie và chất béo lành mạnh.
- Nho khô
Nho khô có hương vị thơm ngon, cung cấp năng lượng tự nhiên cho bạn. Bạn có thể ăn nho khô trước khi luyện tập Yoga.
Nho khô rất tiện lợi, bạn có thể bỏ một túi nhỏ nho khô trong túi tập của bạn để ăn kèm khi mệt.
- Dâu tây
Trong dâu tây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng cũng là thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa.
Bạn có thể dùng dâu tây hoặc dâu xanh cũng được, lượng đường tự nhiên trong dâu sẽ cung cấp năng lượng cho bạn.
- Sữa chua
Sữa chua cũng là thực phẩm có thể ăn trước khi tập luyện Yoga. Bạn có thể ăn sữa chua không hoặc kèm smoothies.
Vừa đẹp da, vừa tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
Sau khi luyện tập Yoga nên sử dụng gì?
Nên uống khoảng 250 – 500 ml nước lọc hoặc nước dừa để bổ sung năng lượng đã mất. Đặc biệt, bạn đang tập Yoga hoặc Gym thì nên uống nhiều nước hơn. Yoga tập luyện mất năng lượng rất nhiều.
Natri và kali sẽ giúp bạn tránh mất nước, đau cơ, chuột rút.
Nhiều người cho thấy, sau khi được cung cấp điện giả như nước dừa, dưa hấu họ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn. Nếu bạn không có thời gian mua kịp nước dừa, nước trái cây thì có thể chọn Bear Juice, chúng tôi sẽ giúp bạn cung cấp đủ vitamin, năng lượng từ nơi làm việc tới phòng tập.
Ăn một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sau khi tập luyện rất cần thiết. Hãy chuẩn bị một bữa ăn giàu vitamin, protein, khoáng chất. Cũng không thể thiếu ăn kèm trái cây cũng tốt cho cơ thể bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã cung cấp đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập. Thiếu hụt dưỡng chất sẽ có hại đến cơ thể, gây nên cảm giác nhức mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.
Những thực phẩm không nên sử dụng khi tập luyện Yoga.
Có nhiều thực phẩm cần phải hạn chế dùng trong quá trình luyện tập.
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán: Ăn nhẹ trước khi đi tập là điều đúng đắn, nhưng một chiếc hamburger, khoai tây chiên là ý tưởng sai lầm.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh.
- Trứng luộc chín là lựa chọn thích hợp. Trứng cung cấp nhiều protein, tốt cho cơ. Nhưng không nên ăn trước khi tập luyện
- Các thực phẩm có tỏi: thực phẩm có tỏi thường có mùi khó chịu cho những người xung quanh.
- Sinh tố: Uống sinh tố trước khi tập luyện gây ra chất lỏng dư thừa xung quanh trong bụng. Dẫn tới khó chịu, tức bụng.
Việc ăn uống hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, mà cả vấn đề ăn uống trước – sau khi tập luyện Yoga cũng rất quan trọng.
Hãy cố gắng ăn uống trước khi tập từ 30 – 60 phút, hạn chế chất kích thích trong quá trình tập.
Việc sử dụng kèm thêm nước trái cây là lựa chọn đúng đắn dành cho những người tập Yoga. Giúp bổ sung năng lượng, tránh mất nước, đốt cháy mỡ hiệu quả.
