“Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất”
Bữa sáng rất quan trọng cho mỗi chúng ta. Bởi lẽ bữa ăn sáng được xem là bữa quăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho ngày mới sau cả một đêm dài nghỉ ngơi. Bỏ bữa sáng có thể dẫn tới mệt mỏi, uể oải, không có tinh thần làm việc. Vậy, bữa sáng nên ăn gì để cung cấp đầy đủ năng lượng. Đây là câu hỏi của nhiều người bận rộn, không có thời gian. Hãy cùng Bear Juice tham khảo những món ăn đơn giản và đầy đủ dưỡng chất dưới đây.
Những món bữa sáng nên ăn.
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng: Kể từ bữa ăn tối hoặc ăn khuya trước, khoảng 12 – 15 tiếng, dạ dày bị “trống rỗng”. Nên ngay sau khi thức dậy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng. Các thực phẩm được ăn vào bữa sáng cũng nên cần được chú trọng.
Trứng ốp la
Trứng ốp la là món ăn đơn giản, dễ làm mà lại cung cấp nhiều dinh dưỡng. Nó cũng là món ăn quen thuộc trong thực đơn vào bữa sáng của nhiều gia đình.
Để nón trứng ốp la thêm hấp dẫn, bạn có thể thêm nấm đông cô, bánh mì sanwich, xúc xích vào. Món ăn này giàu protein và axit amin giúp bạn hạn chế con đói vào buổi sáng mà lại cung cấp đủ dưỡng chất để no lâu.
Sữa chua kết hợp với hoa quả
Sữa chua kết hợp với hoa quả là một sự lựa chọn tuyệt vời vào bữa sáng. Các bạn thường thích lựa chọn những món đồ ăn vào như các thanh kẹo vào buổi sáng. Tuy nhiên, các món ăn nhanh thường có ít calo và không tốt cho cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể lấy sữa chua ít béo và hoa quả tươi để thành bữa ăn sáng. Vừa nhanh gọn, dễ dàng và đủ chất dinh dưỡng cho cả buổi sáng.
Ngũ cốc ăn kèm trái cây
Buổi sáng bạn có thể lựa chọn ngũ cốc kết hợp với trái cây như: táo, chuối, quế, ….
Hạt quinoa cung cấp hàm lượng protein cao. Hạt lanh cung cấp chất xơ hòa tan trong nước. 2 loại hạt này giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm huyết ám và cholesterol. Để chế biến bữa ăn sáng đơn giản và đầy đủ dinh dưỡng. Bạn chỉ cần bỏ ngũ cốc và trái cây cắt nhỏ vào tô, sau đó cho thêm chút sữa không đường vào. Cuối cùng là bạn có thể thưởng thức được rồi.
Trứng + trái cây quẹt bơ + trà
Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho các bạn là vào bữa sáng nên ăn khoảng 2 – 3 quả trứng và một miếng trái cây quẹt bơ thêm một tách trà. Làm bữa sáng nhanh chóng, đơn giản nhưng có thể bổ sung từ 20 – 25g protein để bạn có năng lượng bắt đầu công việc mỗi ngày.
Trứng cung cấp protein và trái cây cùng chất béo từ bơ, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn đùng quên bổ sung thêm món này nhé. Ngoài ra, thực đơn này cũng có thể áp dụng cho người ăn kiêng và đang muốn giảm cân.
Bánh
Bạn có thể lựa chọn một bữa sáng đơn giản hơn tất cả những món ăn mà Bear Juice vừa giới thiệu. Đó là mang theo “Bánh” đến nới làm việc để ăn sáng. Một chiếc bánh mì, bánh bông lan, bánh bao,.. và một chai nước ép trái cây vào mỗi buổi sáng. Cung cấp lượng vitamin cần thiết, năng lượng vừa phải vào mỗi buổi sáng. Bổ sung canxi thừ bánh làm từ sữa tươi sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng.
Lựa chọn loại nước ép rau củ quả vào bữa sáng
Nước ép mix rau của quả là thực đơn dành cho mỗi buổi sáng. Đơn giản, tiện lợi, nhanh chóng. Bắt đầu bữa sáng với những nguyên liệu lành mạnh từ rau, củ, quả và trái cây tươi. Hỗn hợp sẽ giúp bạn cung cấp đủ vitamin, protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bạn có thể lựa chọn cách đơn giản hơn là sử dụng liệu trình nước ép từ Bear Juice. Sản phẩm được ép từ rau củ quả tươi. Đảm bảo VSAT thực phẩm. Với tiêu chí 3 KHÔNG ” KHÔNG ĐƯỜNG – KHÔNG NƯỚC – KHÔNG CHẤT BẢO QUẢN”. Giúp bạn có một bữa sáng tràn đầy năng lượng.
Yến mạch và quả óc chó
Bạn nên bắt đầu bữa sáng của mình với 1 bát yến mạch và quả óc chó, thêm vào đó là một chút mật ong. Bột yến mạch cung cấp natri và chất béo bão hòa rất giàu năng lượng.
Đây có thể xem là thực đơn lý tưởng nếu bạn đang băn khoăn bữa sáng nên ăn gì? Vừa nhanh gọn, đơn giản, dễ dàng thực hiện mà lại tốt cho cơ thể.
Bánh mì nướng kẹp với trứng
Ăn bánh mì nướng kẹp với trứng và 1 chút phomai cũng là món ăn dễ dàng và nhanh chóng. Cung cấp đủ dưỡng chất dành cho bạn, đặc biệt là vào những ngày bận rộn. Protein từ trứng và bột ngũ cốc trong bánh mì có lợi cho sức khỏe của bạn.
Bạn có thể chuẩn bị bữa sáng chỉ với 5 phút và có thể ăn trên đường đi.
Yến mạch với trái cây
Có thể bắt đầu bữa sáng ngon miệng bằng bột yến mạch nhuyễn trộn với trái cây tươi hoặc các loại hạt. Có thể cho thêm vani quế để tăng thêm hương vị cho món ăn.
Yến mạch cung cấp chất xơ và dễ hấp thụ cùng với chất béo từ bơ và những loại hạt giúp bạn no lâu. Hỗn hợp yến mạch cùng trái cây đủ chất dinh dưỡng để bạn hoàn thành công việc của mình với hiệu quả cao.
Từ nay không còn phải suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì
Bữa sáng rất quan trọng, bạn muốn có năng lượng để làm việ cho nữa ngày thì không nên bỏ qua. Dù chuẩn bị những món ăn đơn giản nhưng vẫn phải đầy đủ dưỡng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và làm những công việc của mình.
Buổi sáng nên ăn gì? nếu bạn có băn khoăn điều này hãy tham khảo ngay những gợi ý trên đây với Bear Juice. Với thực đơn mà Bear Juice vừa đem đến cho các bạn, không tốn quá nhiều thời gian nhưng lại có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
